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女性随着年龄的增长，身体松沉的现象逐渐加大，参加形体训练是非常有必要的。形体棍站姿练习是其中—种最常见的方法。合理运用形体棍，纠正效果事半功倍 有含胸驼背习惯的人，如果配合运用形体棍进行有针对性的体态训练，改善体态的效果能够事半功倍。形体棍的好处在于提升气质、调整体态。特别是经常含胸驼背的人，需要使用形体棍来纠正驼背问题，这样有助恢复年轻态。
一、扩胸训练 取站位，两侧肘关节向下屈曲，两手握住形体棍的两端，并将形体棍置于颈部与肩部的交界处。随后，抬头挺胸，使腰背部保持在挺直的状态，维持1~2分钟。重复上述动作3~5次。 作用 此式可以很好地改善驼背现象。但对于有尖峰撞击征以、因颈肩部肌肉劳损而出现肌肉损伤的人来说，不建议锻炼此式。
二、挺背训练 取站位，将两根形体棍固定成“十”字状，两侧肘关节向后屈曲，并以双上臂内侧与背部夹稳横向放置的形体棍。随后，抬头挺胸，使头部与脊柱紧贴竖向放置的形体棍，并将身体保持在挺直的状态，维持1-2分钟。重复上述动作3-5次。 作用 此式运用了站军姿的原理，让锻炼者可以更好地改善体态。但对于肱二头肌肌腱炎、网球肘患者来说，不建议进行挺背训练。
三、开背训练 取站位，两侧肘关节向后屈曲，并以双上臂内侧与背部夹稳形体棍。随后，抬头挺胸，使腰背部保持在挺直的状态，维持1~2分钟。重复上述动作3~5次。 作用 此式适合腰椎间盘突出以及腰背肌劳损的人群进行训练。但如果有腰椎压缩性骨折以及骨质疏松问题严重的人群，不建议进行此式。 |
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